Cover photo: @sydney_sweeney
Αν δεν ζεις σε μία σπηλιά χωρίς σύνδεση στο internet, σίγουρα θα γνωρίζεις τη Sydney Sweeney ή τουλάχιστον θα έχεις ακούσει για τη ξανθιά ηθοποιό που πρωταγωνιστεί στη δημοφιλή σειρά «Euphoria». Ωστόσο, εκτός από την υποκριτική της, η ίδια έχει κερδίσει το κοινό και με τα fitness βίντεο της. Εάν δεν την ακολουθείς στα social media, θα πρέπει να το κάνεις, καθώς είναι fitness freak και της αρέσει πολύ να γυμνάζεται και να το μοιράζεται με τους fans της. Γι’αυτό εξάλλου η Sweeney έχει ένα απίστευτα τονωμένο σώμα.
Πρόσφατα, σε συνέντευξη της αποκάλυψε ότι κάνει MMA από την ηλικία των 14 ετών, δηλαδή πάνω από μία δεκαετία, αν και δεν αγωνίζεται επαγγελματικά. Βέβαια, αποκάλυψε ότι η καριέρα της στην υποκριτική την έχει κρατήσει μακριά από τις συχνές προπονήσεις, καθώς οι αναπόφευκτες μελανιές δεν βοηθούν κατά την παραγωγή μίας σειράς ή ταινίας. Όμως σε ανάρτησή της στο Instagram, μπορείς να δεις τη Sydney Sweeney να κάνει armlock στον προπονητή της.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Εκτός αυτού, η ίδια λατρεύει να πηγαίνει βόλτες με το σκύλο της, προσπαθώντας να κάνει τουλάχιστον 3 χλμ το πρωί και 3 χλμ το βράδυ. Είναι σημαντικό για εκείνη να παραμένει σούπερ δραστήρια και φροντίζει να κινείται πολύ όλη την ημέρα.
Αν θέλεις κι εσύ να αποκτήσεις ένα σώμα όπως της Sydney Sweeney, μπορείς να ακολουθήσεις την παρακάτω ρουτίνα, η οποία περιλαμβάνει προπονήσεις cardio και MMA, που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα υπέροχο σχήμα σώματος, για περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα και δύο ημέρες ξεκούρασης από το γυμναστηρίο, που όμως θα αναπληρώσεις με 6 χλμ περπάτημα. ‘Ετοιμη;
MMA
Ξεκίνησε με την προπόνηση ΜΜΑ, αλλά έχε στο νου σου ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνεις εκτός από το σπάρινγκ, την πυγμαχία και την εξάσκηση σε διαφορετικές κινήσεις. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η προπόνηση MMA αφορά τη μάχη, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πρόσθεσε μια δυναμική προθέρμανση πριν αρχίσεις τη ρουτίνα και συνέχισε με μερικές ασκήσεις cardio, μερικά circuits ενδυνάμωσης και μετά ανέβα στο ring.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Dynamic warm-up
Sets: 3
Reps: 45 δευτερόλεπτα
Bear claws
High knees
Arm circles
Air squats
Cardio HIIT
Rounds: 5
Rest between each exercise: 15 δευτερόλεπτα
200-meter sprint
45 seconds air bike
30 seconds battle rope
30 seconds jump rope
Monday & Friday
Rounds: 4
Reps: 4-6
Rest time: 30 δευτερόλεπτα
Spartan makers
Burpee push-up jump
8-min EMOM barbell complex
Power cleans
Front squats
Push press
Snatch
Tuesday & Thursday
Rounds: 4
Reps: 4-6
Rest time: 30 δευτερόλεπτα
Dumbbell curls
Squats to press-ups
Cable pulls
Curls to shoulder press
Kettlebell swings
Wednesday
Rounds: 4
Reps: 4-6
Rest time: 30 δευτερόλεπτα
Muscle activation SMR με ένα foam roller (Κάνε το για 5 λέπτα και στόχευσε όσους περισσότεροτς μύες μπορείς)
HIIT routine (45 δευτερόλεπτα και 15 δευτερόλεπτα off για 5 sets)
Glute bridge (με μπάρα)
Lateral leg swing
Arm swings
Lunge with a twist (με βάρος)
Core workout (μετά από κάθε MMA routine)
Sets: 4
Crunches x 20
Cross crunches x 20
Leg raises x 15
Russian twist x 20
Side plank x 40 seconds
Plank hold x till failure
