Εάν η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η κύρια προπόνηση που ακολουθείς, πιθανότατα βρίσκεσαι συνεχώς σε αναζήτηση νέων τρόπων για να σπάσεις λίγο τη συνήθεια και να βελτιώσεις τη ρουτίνα γυμανστικής σου. Και αν ο κύριος στόχος σου είναι να αδυνατίσεις γρηγορότερα, σου έχουμε ευχάριστα νέα. Η Jayne Gomez, personal trainer και διευθύνουσα σύμβουλος του Entrepreneur PT αποκάλυψε τα καλύτερα cardio tricks για απώλεια βάρους.
Η Gomez λέει ότι το να αδυνατίσεις δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο νομίζεις. Για να το κάνεις σωστά, πρέπει να «αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου», που σημαίνει ότι «πρέπει να χάσεις σωματικό λίπος και να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα. Υπάρχει μια κοινή παρανόηση μεταξύ των γυναικών ότι οι μύες θα τις κάνουν να χάσουν τη θηλυκότητα τους, αλλά συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο μεταβολισμός σου και όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σου, τόσο πιο γρήγορα θα κάψεις λίπος και θα χάσεις βάρος».
Έτσι, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, παρακάτω θα βρεις τα απίστευτα κόλπα που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις πιο γρήγορα με κάθε σου βήμα.
1. Μέτρα τα βήματα σου
Μη ξεχνάς να μετράς τα βήματά σου! Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για να διαλέξεις, οι οποίες παρέχουν καθημερινές μετρήσεις βημάτων. Επιπλέον, μπορείς να μοιραστείς τις μετρήσεις σου με φίλους και συγγενείς. Σύμφωνα με την Gomez, «Ο υγιής ανταγωνισμός δεν βλάπτει ποτέ!».
2. Επίλεξε τις σκάλες
«Πηγαίνετε από τις σκάλες, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο πέρα ή κάντε βόλτα το σκυλάκι σας για επιπλέον 10 λεπτά, κινηθείτε!», τονίζει η Gomez. Για να μειώσεις το σωματικό λίπος και να αδυνατίσεις, πρέπει να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνεις. «Ένα επιπλέον 10λεπτο περπάτημα μπορεί να μην σου φαίνεται πολύ, αλλά είναι η σύνθετη προσπάθεια που θα κάνει τη διαφορά», συνεχίζει η Gomez.
3. Επίλεξε σύντομες συνεδρίες cardio υψηλής έντασης
Επίλεξε πιο σύντομες ασκήσεις cardio αλλά υψηλής έντασης αντί για μεγάλες προπονήσεις. Η Gomez εξηγεί, «Μπορείς να κάψεις πολύ περισσότερες θερμίδες κάνοντας cardio υψηλής έντασης για μικρότερο χρονικό διάστημα από το να είσαι στο διάδρομο για ώρες».
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Το workout της Kaley Cuoco είναι αυτό που χρειαζόμασταν για να συνεχίσουμε την εβδομάδα μας γεμάτες ενέργεια
- Τι είναι τα sound baths και γιατί πρέπει να κάνεις ένα απόψε;
- Η Halle Berry (και ο προπονητής της) μας δείχνουν ένα αποτελεσματικό workout μόνο με μια πετσέτα
