Λίγο η καραντίνα με την οποία συγκατοικούμε τους τελευταίους μήνες, λίγο οι ημέρες των Γιορτών που πάντα περιλαμβάνουν πολλή τροφή και καθισιό, ξαφνικά νιώθεις ότι δεν σε χωράνε τα ρούχα σου. Τα πάθαμε κι εμείς! Η γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση μπορεί να είναι φανεί πολύ χρήσιμη στην περίπτωση αυτή. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) δεν απαιτούν πολύ χρόνο και έχουν ως στόχο να γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα και να πάνε τη φυσική σου κατάσταση ένα βήμα παραπέρα. Η ένταση προορίζεται να είναι υψηλή ενώ το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις δυνατότητες σου. Ό,τι πρέπει δηλαδή για αυτή την περίοδο…
Η ακόλουθη προπόνηση HIIT μπορεί να ολοκληρωθεί σε 20 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Κατά περίπτωση, οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προσθήκη ποικιλίας και δυσκολίας σε ορισμένες ασκήσεις. Οι ασκήσεις βασίζονται στο χρόνο και όχι στις επαναλήψεις.
Προθέρμανση
Εκτελείς 6 λεπτά κίνησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να προσδιορίσεις εάν ασκείσαι με μέτρια ένταση είναι να χρησιμοποιήσεις το τεστ ομιλίας. Εάν μπορείς να μιλήσεις άνετα ενώ ασκείσαι πιθανότατα έχεις μέτρια ένταση. Έπειτα εκτελείς τη κάθε άσκηση για ένα λεπτό ακολουθούμενη από ξεκούραση 30 δευτερολέπτων. Για την αποθεραπεία, εκτελείς κινήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα με αργό ή χαλαρό ρυθμό ή αργό τζόκινγκ.
