Follow us

Search
Fitness - Διατροφή - Άσκηση για να είσαι fit

FITNESS

FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα του Μεταβολισμού

Η απαιτητική Μαντόνα έχει βρει τη νέα της… αγαπημένη. Η δίαιτα του μεταβολισμού είναι ιδανική για όσες θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, γρήγορα και αποτελεσματικά, χωρίς να στερήσουν τον οργανισμό τους από βασικές θρεπτικές ουσίες.

Οι αρχές
Ο κανόνας-κλειδί είναι πέντε γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε πέντε ώρες. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, οι επιστήμονες αποφάσισαν να μειώσουν την ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά αντί να στερούν τον οργανισμό από τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών και των λαχανικών. Τα αποτελέσματα είναι άκρως εντυπωσιακά.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο εύκολα:
1. Μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή λευκό ψάρι, αλλά και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως σαλάτες, μανιτάρια, πιπεριές.
2. Καλό θα είναι να αποφεύγονται προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ η κατανάλωση ζάχαρης πρέπει να είναι περιορισμένη.
3. Προσπαθήστε να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέτετε μερικές σταγόνες λεμονιού σε λίγο χλιαρό νερό για έξτρα αποτοξίνωση.
4. Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη και προτιμότερο θα είναι να ακολουθείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα με αεροβικές ασκήσεις για τουλάχιστον μισή ώρα.
5. Αν προσθέσετε ½ κ.σ. κανέλα στο φαγητό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
6. Προσθέστε στα φαγητά σας 2 κ.σ. ξίδι και θα χάνετε τα κιλά πολύ πιο εύκολα.
7. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών, χωρίς αλάτι, την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά πολύ πιο γρήγορα.
8. Μπορείτε να πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 φλιτζ. μαύρο τσάι την ημέρα, καθώς σταθεροποιεί την απελευθέρωση γλυκόζης.

Τα πλεονεκτήματα
Μπορείτε να χάσετε μέχρι και 14 κιλά σε δύο μήνες. Ο σωστός συνδυασμός των τροφών προσφέρει στον οργανισμό σας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και διατηρεί την ενέργειά σας στα ύψη.

Τα μειονεκτήματα
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το σάκχαρο. Πριν την ξεκινήσετε, θα ήταν προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν παθολόγο.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Νταϊάν Κρες, γιατρό διαιτολόγο, συγγραφέα βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο The Metabolism Miracle (Το θαύμα του μεταβολισμού, εκδ. Da Capo Lifelong Books), της Νταϊάν Κρες.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα των 12 Μερίδων

Είναι ιδανική για όσες έχουν ξεπεράσει την ηλικία των τριάντα ετών και θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, ακόμα και αν ο μεταβολισμός τους έχει… πατήσει φρένο.

Οι αρχές
Το «κλειδί» βρίσκεται στην καλή ψυχολογία. Όσο πιο θετικά σκέφτεστε για το σώμα σας, τόσο πιο εύκολα θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το πρόγραμμα αυτό διαρκεί τρεις εβδομάδες και βασίζεται σε πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Το καθημερινό διατροφολόγιο πρέπει να περιλαμβάνει 12 μερίδες από συγκεκριμένες διατροφικές κατηγορίες:
– 3 μερίδες λαχανικών (1 μερίδα = 1 με 2 φλιτζ.)
– 3 μερίδες φρούτων (1 μερίδα = 1 μέτριο φρούτο ή 1 φλιτζ. ψιλοκομμένα φρούτα)
– 3 μερίδες πρωτεΐνης (1 μερίδα =  85-113 γραμμ. κρέας, ψάρι ή πουλερικά, χωρίς λίπος ή πέτσα, 1 φλιτζ. γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή 1/2 φλιτζ. όσπρια)
– 2 μερίδες προϊόντων ολικής αλέσεως (1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζ. μαγειρεμένα ζυμαρικά ή δημητριακά πρωινού)
– 1 μερίδα υγιεινών λιπαρών (1 μερίδα = 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή λινέλαιο ή 2 κ.σ. ανάλατους και ωμούς ξηρούς καρπούς, 1 με 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο ή κάποιο άλλο βούτυρο από ξηρούς καρπούς, όπως για παράδειγμα, αμυγδάλου ή 1/2 φλιτζ. αβοκάντο)

Για να δείτε ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι σημαντικό να ακολουθήσετε και τους παρακάτω κανόνες:
– 12' άσκησης την ημέρα, όπως γρήγορο βάδισμα, σκοινάκι ή βαθιά καθίσματα.
– Φροντίστε να πίνετε ημερησίως τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.
– Κάντε μία βόλτα στον ήλιο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
– Κλείστε τα φώτα της κουζίνας σας μετά τις οκτώ και προσποιηθείτε πως το δωμάτιο αυτό απλώς δεν υπάρχει.
– Η σωστή λειτουργία του εντέρου σας είναι το Α και το Ω στη δίαιτα. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, προμηθευτείτε κάποιο ειδικό συμπλήρωμα διατροφής.
– Και, πάνω απ' όλα, είναι απαραίτητη φυσικά η θετική διάθεση.

Τα πλεονεκτήματα
Μείον δέκα κιλά σε τρεις εβδομάδες χωρίς να εξαντλήσετε τον οργανισμό σας είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Ο αρμονικός συνδυασμός των τροφών ενεργοποιεί το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε λίπος από την κοιλιά, ενώ διατηρεί την ενέργειά σας στα ύψη.

Τα μειονεκτήματα
Οι εργαζόμενες και όσες από εσάς τρώτε έξω θα δυσκολευτείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα των δώδεκα γευμάτων την ημέρα, το οποίο είναι απαράβατος κανόνας της δίαιτας.

Η προέλευσή της
Αναπτύχθηκε από την Ντενίζ Όστιν, επαγγελματία στο χώρο του fitness και συγγραφέα βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο Denise's Daily Dozen (Ο καθημερινός δωδεκάλογος της Ντενίζ, εκδ. Center Street), της Ντενίζ Όστιν.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Ανοσοποιητικό υψηλό!

Σωστή διατροφή, επαρκής ύπνος, συστηματική άσκηση και λίγο γέλιο στη ζωή μας ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι άλλο πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουμε υγιείς;

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Ασπίδα στον HPV

Χρήση προφυλακτικού σε κάθε τύπο επαφής, εμβολιασμός και ετήσιος έλεγχος με τεστ Παπ είναι οι καλύτεροι τρόποι προφύλαξης από τη μετάδοση του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV), που θέτουν σε κίνδυνο τον τράχηλο της μήτρας. Ποιες είναι οι τελευταίες εξελίξεις;

Γραφει: elle.gr
FITNESS 23 Νοέ 2011

Grid 2.0: ένα πολυόργανο… τσέπης

Αποκτήστε άψογη σιλουέτα, χωρίς να αφήσετε τη ζεστασιά του σπιτιού σας και γίνετε η personal trainer του εαυτού σας με ένα διαφορετικό πολυόργανο.
 

Γραφει: elle.gr
FITNESS 23 Νοέ 2011

Stretching όλη μέρα;

Οι διατάσεις πριν και μετά τη γυμναστική, αλλά και όταν επιστρέφετε σπίτι αποδεικνύονται το Α και το Ω για να πείτε «αντίο» σε καθημερινούς μικροτραυματισμούς.
 

Γραφει: elle.gr
FITNESS 23 Νοέ 2011

Τα τρία νέα «κλειδιά» του αδυνατίσματος

Καινούριες ανακαλύψεις έρχονται να προστεθούν στη λίστα των «όπλων» της επιστήμης ενάντια στα περιττά κιλά. Ίσως σε λίγα χρόνια η… επιχείρηση αδυνάτισμα να είναι πιο εύκολη από ό,τι φανταζόσαστε.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 22 Νοέ 2011

Η δίαιτα των Νέων Δημητριακών

Μια νέα δίαιτα που αλλάζει όλα όσα γνωρίζαμε για την κατανάλωση των δημητριακών μέχρι σήμερα. Είναι ιδανική για όλες όσες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος παρά τα εξαντλητικά προγράμματα που ακολουθούν.

 

 

 

Τα πλεονεκτήματα
Η εύκολη αυτή αντικατάσταση των… ένοχων δημητριακών με άλλα, πιο ευεργετικά για τη γραμμή σας, βοηθάει στην εύκολη απώλεια βάρους, αλλά και στη μείωση του λίπους στις επίμαχες περιοχές. Επίσης, ο σωστός συνδυασμός των τροφών των μενού που προτείνει θωρακίζει την υγεία σας.

Οι αρχές
Σύμφωνα με νέες έρευνες σε όλα τα δημητριακά, όπως το σιτάρι, η σίκαλη και το κριθάρι εντοπίζεται μια… ένοχη ουσία που ονομάζεται γλιαδίνη. Αυτή εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τον οργανισμό και μπλοκάρει τη λειτουργία του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να γίνεται δυσκολότερη η απώλεια βάρους. Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που παρουσιάζουν ευαισθησία στη γλιαδίνη χωρίς να το γνωρίζουν. Τα συμπτώματα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η απότομη αύξηση βάρους, το μόνιμο αίσθημα κόπωσης, η θολούρα και ο πονοκέφαλος. Η δρ Αν-Λουίζ Γκίτλεμαν, διατροφολόγος και δημιουργός της συγκεκριμένης δίαιτας προτείνει σε όσους δυσκολεύονται να χάσουν κιλά, τον  περιορισμό της κατανάλωσης δημητριακών σε μία φορά την εβδομάδα και την αντικατάσταση των συγκεκριμένων προϊόντων με:
– δημητριακά ρυζιού
– πολέντα (μείγμα από καλαμπόκι)
– τορτίγια καλαμποκιού
– σπαγγέτι από λαχανικά
– ποπ-κορν

Τα μειονεκτήματα
Δεν είναι εύκολο να διαπιστώσετε από μόνες σας αν έχετε ευαισθησία στη γλιαδίνη. Συνεπώς, θα ήταν προτιμότερο να εμπιστευθείτε προηγουμένως έναν παθολόγο. Επίσης, κάποιες φορές είναι δύσκολο να βρείτε στην αγορά τα παραπάνω υποκατάστατα δημητριακών.

Η προέλευσή της
Αναπτύχθηκε από τη δρα Αν-Λουίζ Γκίτλεμαν, διατροφολόγο και συγγραφέα βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο The Gut Flush Plan (Οδηγός για επίπεδη κοιλιά, εκδ. Avery), της Αν-Λουίζ Γκίτλεμαν.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 21 Νοέ 2011

Τέλεια μπράτσα με 5′ άσκησης την ημέρα

Θέλετε γραμμωμένα μπράτσα που δεν χάνουν… πόντους από τη θηλυκότητά τους; Ο τοπ προπονητής Χάρλι Πάστερνακ σας δείχνει τον τρόπο.

Γραφει: elle.gr

ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

challenge

Βρήκαμε το fitness challenge 30 ημερών που θα σε φέρει πιο κοντά στο ιδανικό σου summer body

Το καλοκαίρι πλησιάζει και εμείς αυξάνουμε τους ρυθμούς της γυμναστικής μας για να φτάσουμε τους στόχους μας και να νιώθουμε υπέροχα με το σώμα μας. Η Δήμητρα Μάρκου μας συστήνει στο 30 days challenge που θα μας προκαλέσει για 30 ημέρες να πετύχουμε με επιμονή και προσύλωση στο στόχο!

Οι ορμόνες είναι οι δύναμή μας: Ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που σέβεται την γυναικεία φύση

Ανάλογα σε ποια φάση του κύκλου μας βρισκόμαστε, οι ορμονικές αλλαγές δημιουργούν και διαφορετικές ανάγκες, τόσο σε επίπεδο διατροφής όσο και άσκησης. Αυτό το πλάνο συμμαχεί με τις ανάγκες του οργανισμού μας και υπόσχεται ευεξία και καλή διάθεση.

ψώνια

Όλα όσα πρέπει να προσέξεις στα ψώνια των τροφίμων για το Πασχαλινό τραπέζι

Καθώς πλησιάζει η εορταστική περίοδος ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων δίνει στους καταναλωτές μερικές βασικές χρήσιμες συμβουλές για την επιλογή των τροφίμων του πασχαλινού τραπεζιού με ασφάλεια και τον ορθό χειρισμό τους στο σπίτι.

Misty Copeland: Η πρώτη Αφροαμερικανίδα που έγινε «Πρίμα Μπαλαρίνα» του American Ballet Theater #συνέντευξη

Mούσα του Prince, μέλος του υπουργικού συμβουλίου του Obama, η πρώτη Αφροαμερικανίδα που έγινε «Πρίμα Μπαλαρίνα» του American Ballet Theatre και τώρα πρόσωπο των ρολογιών Breitling. Η ζωή της χορεύτριας-σούπερ σταρ θυμίζει παραμύθι.