Τόνωσε τους γλουτούς σου με ένα πρόγραμμα γυμναστικής από τη Δήμητρα Μάρκου

Ένα γρήγορο και απολαυστικό workout, που μπορείς να ξεκινήσεις αυτή τη στιγμή!

Elle 23 Ιουλ. 22
Τόνωσε τους γλουτούς σου με ένα πρόγραμμα γυμναστικής από τη Δήμητρα Μάρκου

Το καλοκαίρι είναι για τα καλά εδώ και οι υψηλές θερμοκρασίες που ολοένα σκαρφαλώνουν στον υδράργυρο έρχονται να το επιβεβαιώσουν. Μπορεί, λοιπόν, να βρισκόμαστε κοντά στην εκπνοή του χρόνου για την έναρξη των διακοπών, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για λίγη κίνηση και τόνωση του σώματος μας. Γλουτοί, προσαγωγοί και δικέφαλοι βρίσκονται στην πρώτη γραμμή του πύρους πριν τις εμφανίσεις μας με μαγιό στην παραλία και είναι η ιδανική περίοδος για εστιάσουμε σε αυτά την προπόνηση μας.

Για να μας βοηθήσει να τα καταφέρουμε, η personal trainer και καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Δήμητρα Μάρκου δημιούργησε ένα στοχευμένο σε αυτές τις περιοχές πρόγραμμα 5 ασκήσεων:

•squat
•sumo squat
•sumo pulse squat
•deadlift
•walking deadlift

Κάνε 5 σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις και δες με τον καιρό το σώμα σου να αλλάζει. Προαιρετικά θα χρειαστείς ένα kettlebell. Ακουλουθεί ένας οδηγός από την ίδια, για να βεβαιωθείς ότι θα τις εκτελέσεις σωστά και δεν θα προκύψουν τραυματισμοί κατά την προσπάθεια. Δες το βίντεο παρακάτω:

Ακολουθήστε το ELLE στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Σχετικά θέματα: