Cover photo: Rich Fury/Getty Images
Η Kaley Cuoco παίρνει τις προπονήσεις της στο γυμναστήριο πολύ σοβαρά, όπως αποδεικνύεται από το βίντεο «Monday sweat sesh» που ανέβασε στα Instagram Stories της μετά από μια συνεδρία με τον προπονητή της, Ryan Sorensen, και τη φίλη της (και κασκαντέρ της στο Flight Attendant), Monette Moio.
Σύμφωνα με τον Sorensen, η Cuoco, μετά από από μία μακρά περίοδο γυρισμάτων, έχει επικεντρωθεί στο cardio και σε ασκήσεις αυξανόμενου ρυθμού που ανεβάζουν τους καρδιακούς της παλμούς ενώ ταυτόχρονα εξασκούν τον συντονισμό και την ευκινησία της. Όμως κάθε ημέρα δεν είναι η ίδια και αυτό ισχύει και τα workout της. «Μερικές μέρες, έχουμε μια πιο ελαφριά ρουτίνα γυμναστικής. Μερικές μέρες, απλώς δουλεύουμε με όρια», λέει. Τούτου λεχθέντος, ο Sorensen σημειώνει ότι η ηθοποιός πιστεύει ότι είναι σημαντικό να ξεκινά την εβδομάδα της με γυμναστική, καθώς τα Δευτεριάτικα workouts, της δίνουν τον τόνο για την υπόλοιπη εβδομάδα.
Αν θέλεις κι εσύ λοιπόν, να φέρεις την ίδια ενέργεια στις προπονήσεις σου, μπορείς να αντιγράψεις την ακριβή ρουτίνα της, αρκεί να έχεις μία step platform, medicine balls και ένα VersaClimber, γνωστό και ως ένα κάθετο μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης που μιμείται την εμπειρία της αναρρίχησης με τα χέρια και τα πόδια σου. Πάμε να τη δούμε;
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Το cardio και core workout της Kaley Cuoco
Πώς λειτουργεί: Ολοκλήρωσε κάθε κίνηση για τον υποδεικνυόμενο αριθμό επαναλήψεων.
Θα χρειαστείς: Μία step platform και δύο medicine balls. Μπόνους εάν το γυμναστήριό σου διαθέτει VersaClimber, εάν όχι, δοκίμασε την κωπηλατική ή το ladder machine για μια παρόμοια πρόκληση cardio που είναι ήπια με τις αρθρώσεις.
Single-Leg Step-Ups
Α. Στάσου μπροστά από μία step platform με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους και τα χέρια στα πλάγια. Τοποθέτησε το δεξί πόδι στην πλατφόρμα, ενεργοποιώντας τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τον κορμό.
Β. Χρησιμοποίησε το δεξί πόδι για να πατήσεις στην κορυφή του πάγκου με κίνηση μόνο της μία πλευρά και φέρε το αριστερό γόνατο μέχρι το ύψος του ισχίου, παραμένοντας σταθερή.
Γ. Κατέβασε το αριστερό πόδι πίσω στο πάτωμα για να επιστρέψεις στη θέση εκκίνησης.
Κάνε 15 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρές και επανάλαβε.
Box Jumps
Α. Στάσου μπροστά από την πλατφόρμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Β. Γύρισε τα χέρια και τους αγκώνες προς τα πίσω διατηρώντας το στήθος ψηλά, την πλάτη επίπεδη και τον κορμό σφικτό.
Γ. Χρησιμοποίησε την ορμή για να ταλαντεύσεις τα χέρια προς τα εμπρός, πηδώντας προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός στην πλατφόρμα, προσγειώσου απαλά και με τα δύο πόδια για να προστατεύσεις τις αρθρώσεις.
Κάνε 15 επαναλήψεις διαδοχικά με γρήγορο ρυθμό με ελάχιστο χρόνο στο έδαφος ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.
Medicine Ball Sit-Ups
Α. Ξάπλωσε ανάσκελα, κρατώντας μια medicine ball και στα δύο χέρια. Σήκωσε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος από το έδαφος για να σχηματίσετε ένα σχήμα «V» με το σώμα, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα και την ουρίτσα σου σταθερά στο στρώμα.
Β. Σπρώξε την μπάλα μακριά από το στήθος ενώ ισιώνεις τα γόνατα. Επέστρεψε την μπάλα στο στήθος ενώ λυγίζειε τα γόνατα.
Γ. Συνέχισε την κίνηση χωρίς να χαμηλώσεις τα πόδια στο πάτωμα.
Κάνε 15 επαναλήψεις διαδοχικά.
Medicine Ball Partner Pass
Α. Ξάπλωσε με τα πόδια σε επιτραπέζια θέση. Ακούμπησε κουμπήστε μια medicine ball στις κνήμες και μια άλλη στα δύο χέρια μπροστά από το στήθος.
Β. Πέτα τη medicine ball στον παρτενέρ σου που στέκεται μπροστά από τα πόδια σου. Ανάκτησε την άλλη medicine ball καθώς ο συνεργάτης σου την αντικαθιστά με την πρώτη medicine ball. Συνέχισε να ανακτάς και να πετάς medicine balls, εστιάζοντας στον συντονισμό και τη δύναμη του πυρήνα.
Κάνε 15 επαναλήψεις διαδοχικά.
Τελείωσε την προπόνηση με το cardio της επιλογής σου, είτε πρόκειται για VersaClimber, ladder ή κωπηλατικό μηχάνημ, ακόμα και ένα ελλειπτικό θα αυξήσει τον καρδιακό σου ρυθμό χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Η workout routine και τα μυστικά ευεξίας της Katy Perry μας έβαλαν σε σκέψεις…
- Το lower-body workout της Kate Hudson κατευθείαν από τον προπονητή της
- 7 σημάδια ότι είσαι εθισμένη στη γυμναστική
