Οι μπανιέρες σε όλο τον κόσμο ξεχείλισαν αφότου κυκλοφόρησε μια μελέτη που συγκρίνει την καύση των θερμίδων που σου εξασφαλίζει ένα ζεστό μπάνιο, σε σύγκριση με ένα μέτριας έντασης workout.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Loughborough μελετούσαν τις επιδράσεις διαφόρων ασκήσεων στον διαβήτη τύπου 2, οπότε είχαν μια ομάδα εθελοντών να κάνουν κύκλους με το ποδήλατο για μια ώρα, ενώ η άλλη ομάδα χαλάρωνε σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό (40 βαθμούς) για το ίδιο χρονικό διάστημα. Ενώ η ποδηλασία έκαψε περισσότερες θερμίδες συνολικά, ανακάλυψαν ότι το μπάνιο ήταν το ισοδύναμο σε θερμίδες με μια βόλτα 30 λεπτών – περίπου 140 θερμίδες. Αυτή η μελέτη είναι υπέροχη είδηση για όσους μισούν το cardio και αγαπούν τη σαπουνάδα, αλλά υπάρχουν και άλλοι lazy τρόποι για να πυρπολήσετε θερμίδες χωρίς να χρειαστεί να βάλετε τα αθλητικά σας.
“Σπασμωδικές” κινήσεις, 350 θερμίδες/ ημέρα
Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων. Αυτοί που κουνιούνται όλη την ώρα και αυτοί που ενοχλούντε απο αυτό. Το να κουνάς σπασμωδικά το πόδι σου ή να στριφογυρίζεις συνεχώς στην καρέκλα σου, μπορεί να είναι άκρως ενοχλητικό για τους γύρω σου, αλλά ήξερες πως μπορεί επίσης να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Πολλές έρευνες έχουν επιβεβαιώσει πως οι “σπασμωδικές” και κατά βάση σπαστικιές κινήσεις που μπορεί να κάνεις μέσα στην ημέρα έχουν τη δυνατότητα να “κάψουν” δέκα φορές περισσότερες θερμίδες από κάποιον που απλά κάθεται χωρίς να κουνιέται. Μια έρευνα που διεξήχθη το 2005, αρίθμησε τις πιθανές θερμίδες που μπορείς να κάψεις ημερησίως κοντά σε 350, το οποίο, σε ένα χρόνο αντιστοιχεί σε 13-18 κιλά. Όχι κι άσχημα, για τον πιο “σπαστικό” του γραφείου!
Πράσινο τσάι, 183 θερμίδες/ ημέρα
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αυτό που ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό συνήθως είναι ακριβώς αυτό. Δεν υπάρχει εύκολη διέξοδος. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών ποτηρίων πράσινου τσαγιού κάθε μέρα θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη σε παχύσαρκους άντρες της Ταϊλάνδης διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν πράσινο τσάι έκαψαν κατά μέσο όρο 183 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που δεν έπιναν. Οι ειδικοί πιστώνουν τις πολυφαινόλες του τσαγιού, οι οποίες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διαλύσει αποτελεσματικότερα το λίπος. Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε πολύ τσάι – οι μελέτες κυμαίνονται από τρία έως οκτώ ποτήρια την ημέρα – για να δείτε σοβαρά αποτελέσματα.
Εφίδρωση, 200-600 θερμίδες σε 30 λεπτά
Ακριβώς όπως ένα ζεστό μπάνιο, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας και τα αποθέματα ιδρώτα μπορούν επίσης να φωτίσουν τις θερμίδες προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σε ανάπαυση. Το Higher Dose, ένα σπα της Νέας Υόρκης αφιερωμένο στις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας, ισχυρίζεται ότι μια συνεδρία 45 λεπτών για να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα θα κάψει τόσες θερμίδες όσο μια διαδρομή τριών – τεσσάρων μιλίων.
Αντί για σάουνα, μπορείτε να επιλέξετε να τυλίξετε τον εαυτό σας σαν burrito και να μαγειρέψετε μέσα σε μια θερμαινόμενη κουβέρτα (η Selena Gomez είναι οπαδός). Το Shape House, ένα υπέρυθρο καταφύγιο ιδρώτα στο Λος Άντζελες, ισχυρίζεται ότι μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 800 και 1.600 θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 55 λεπτών.
Υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών, αν και οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κυρίως από την εξάντληση του νερού στο σώμα. Αλλά πόσες θερμίδες θα κάψεις ακριβώς; Είναι δύσκολο να το υπολογίσεις.
Καθάρισμα του σπιτιού, 100 θερμίδες/ ώρα
Ίσως ο λιγότερο χαλαρωτικός αλλά πιο ευεργετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι με τον καθαρισμό του σπιτιού σας. Σκουπίστε τα δάπεδα, φορτώστε το πλυντήριο πιάτων, καθαρίστε την μπανιέρα – μικρές οικιακές δουλειές, που γίνονται για σύντομα διαστήματα, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή απώλεια θερμίδων.
Το πλύσιμο και το στέγνωμα ενός γεμάτου νεροχύτη με πιάτα για μια ώρα μπορεί να κάψει 100 θερμίδες, ενώ ο καθαρισμός κάθε επιφάνειας στο μπάνιο σας σε 35 λεπτά ισοδυναμεί με το περπάτημα ίδιας διάρκειας στο διάδρομο.
Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι άνθρωποι που μετρούν τις οικιακές εργασίες ως μέρος της ρουτίνας άσκησής τους στην πραγματικότητα ζύγιζαν περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Έτσι, ενώ μπορεί να χρειαστεί να χτυπήσετε στο γυμναστήριο, τουλάχιστον θα επιστρέψετε σε ένα παρθένο σπίτι.
