Η στάση του δέντρου (ή vrksasana στα σανσκριτικά) είναι μια κλασική στάση ισορροπίας που συναντάμε σε πολλά διαφορετικά στιλ yoga. Και όχι μόνο είναι φιλική προς αρχάριους, αλλά είναι δυνατό να την τροποποιήσουμε για οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων. Δες λοιπόν πώς μπορείς να την κάνεις κι εσύ με τη βοήθεια της yoga instructor Phyllicia Bonanno.
1. Ξεκίνησε από όρθια θέση.
2. Γειώσου, πατώντας με το αριστερό πόδι κάτω. Λύγισε το δεξί σου γόνατο και φέρε το δεξί σου πέλμα στο κάτω μέρος του αριστερού σου ποδιού ‘η στο εσωτερικό του αριστερού σου μηρού, ό,τι προτιμάς από τα δύο και με ό,τι αισθάνεσαι καλύτερα.
3. Τέντωσε τα χέρια σου προς τον ουρανό και ένωσε τα ή φέρε τα ενωμένα στο κέντρο του κορμού σου.
4. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και μετά χαλάρωσε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.
Συμβουλές και τροποποιήσεις:
- Μην κλειδώνεις το γόνατό σου στο πόδι που είναι όρθιο.
- Για να βοηθήσεις στην ισορροπία, κοίταξε μπροστά και εστίασε σε κάτι ακίνητο που βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο.
- Για να τσεκάρεις την ισορροπία σου, δοκίμασε να κλείσεις τα μάτια ή να κουνήσεις τα χέρια σου σαν κλαδιά στον άνεμο.
- Κράτησε την ουρίτσα σου σφιγμένη για να βοηθήσεις να ανοίξουν οι γοφοί σου.
- Διατήρησε τον κορμό σου σταθερό και τη σπονδυλική σου στήλη ίσια.
- Από τη στάση του δέντρου, μπορείς επίσης να σηκωθείς στις μύτες του ποδιού σου για να ανοίξει περισσότερο η λεκάνη σου και να προκαλέσεις περαιτέρω την ισορροπία σου.
- Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις ένα block για να υποστηρίξει την στάση αυτή σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις πόνο στα γόνατα.
Ποια είναι τα οφέλη;
Η στάση του δέντρου προσφέρει πραγματικά έναν συνδυασμό όλων όσων προσφέρει η yoga: ισορροπία, ευλυγισία, δύναμη και συγκέντρωση. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της εστίασης,αλλά και της επίγνωσης.
Είναι λοιπόν εξαιρετική τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα, ενδυναμώνοντς τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια και τους αστραγάλους. Είναι επίσης ιδανική για άτομα με δύσκαμπτους ή σφιχτούς γοφούς.
Η ιδιαίτερη γείωση που σου προσφέρει η στάση του δέντρου είναι επίσης εξαιρετική για να δουλέψεις με το τσάκρα της ρίζας σου.
Η ουσία είναι ότι υπάρχει ένας λόγος που η στάση του δέντρου ενσωματώνεται σε τόσες πολλές ακολουθίες yoga. Έχει πολλά οφέλη και σχεδόν ο καθένας μπορεί να την κάνει με κάποιο σχήμα ή μορφή. Έτσι, την επόμενη φορά που θα θελήσεις να αυξήσεις τη συγκέντρωσή ή την ισορροπία σου θα ξέρεις πως να το κάνεις.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Power walking Vs Running: Έχουμε νικητή;
- Οι καλύτερες ασκήσεις για τους πόνους στη μέση
- Έχεις κάνει Botox; Μάθε πότε μπορείς να επιστρέψεις στη ρουτίνα γυμναστικής σου
