Η trainer Δήμητρα Μάρκου, μας απαριθμεί τα 4 benefits των workouts με αποκλειστική χρήση του σωματικού μας βάρους:
1.Οι περισσότερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Ένα πρόγραμμα με τέτοιες ασκήσεις μπορεί να γίνει σε έναν οποιοδήποτε κλειστό χώρο, χρησιμοποιώντας απλά είδη οικιακής χρήσης, καθώς και σε υπαίθριους χώρους, όπως πάρκα χρησιμοποιώντας μονόζυγα, παγκάκια, δέντρα, κλπ.
2.Με τις ασκήσεις σωματικού βάρους όπως για παράδειγμα ένα bench workout, δίνετε σήμα σε όλο μας το νευρικό σύστημα να ενεργοποιηθεί. Αυτή η αυξημένη ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή προσαρμογή, καθιστώντας μας ολοένα και πιο ικανούς για δυσκολότερες και δυνατότερες ασκήσεις.
3. Είναι ασφαλείς. Δύσκολα θα βάλεις φορτίο που δεν είναι στα κυβικά σου. Οπότε αν κάνεις καλό ζέσταμα δύσκολα θα τραυματιστείς
4. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Σε μία κυκλική προπόνηση (δες ασκήσεις στο τέλος) αλλάζεις από τη μία μυϊκή ομάδα στην άλλη δίνοντας τον απαραίτητο διάλειμμα για ανάρρωση αλλά χωρίς να σταματάς να ασκείσαι. Χωρίς να βάλεις βάρη ή μεγάλο βαθμό δυσκολίας.Προσπάθησε να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους.
Δες στο παρακάτω video ένα απλό και γρήγορο bench workout απο τη Δήμητρα Μάρκου μόνο με τη χρήση ενός πάγκου και του σωματικού σου βάρους:
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ
4 happy workouts για να αποβάλλεις το στρες και να τιμήσεις την Ημέρα της Ευτυχίας με τον καλύτερο τρόπο
Rest Days: Πόσο σημαντικό είναι να κάνουμε (τουλάχιστον) μια μέρα διάλειμμα από τη γυμναστική
Το workout που μπορείς να κάνεις με το παιδί σου για να περάσετε μαζί ποιοτικό χρόνο
