Μερικές φορές, ακόμα και τις μέρες που θέλεις πραγματικά να γυμναστείς, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις την ενέργεια να βάλεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να πας για τρέξιμο ή σε αυτό το ομαδικό μάθημα pilates ή να ανεβείς σε αυτό το ποδήλατό. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να νιώθεις υπνηλία, να μην έχεις κίνητρο ή απλά να βαριέσαι πριν από ένα workout. Αλλά υπάρχουν εξίσου πολλοί τρόποι για να προχωρήσεις και να το κάνεις.
Αν διαπιστώσεις ότι η ενέργειά σου τείνει να εξασθενεί πριν από το προγραμματισμένο workout σου, δεν είσαι η μόνη. Σύμφωνα με την προπονήτρια φυσικής κατάστασης Kari Pearce, είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν είναι τυπικοί με τις προπονήσεις τους. «Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται κουρασμένοι και πιστεύουν ότι μια προπόνηση θα εξαντλήσει περισσότερο την ενέργειά τους», λέει. Παρόλο που συμβαίνει συχνά το αντίθετο. «Η άσκηση τείνει να ενισχύει την ενέργεια», λέει ο Pearce, αλλά είναι δύσκολο να το θυμάσαι όταν χασμουριέσαι ή αισθάνεσαι εξαιρετικά άνετα στον καναπέ.
Αλλά αν υποσχέθηκες στον εαυτό σου ότι θα γυμναστείς και ξέρεις ότι θα περάσεις καλά μόλις ξεκινήσεις, τότε ίσως θέλεις να αναζητήσεις τρόπους για να πάρεις λίγη ώθηση. Δες, λοιπόν, παρακάτω πώς μπορείς να ενισχύσεις την ενέργεια σου πριν από την προπόνηση, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Φάε δύο έως τρεις ώρες πριν
Το να τρως ένα γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν πας στο γυμναστήριο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγεις μια ενεργειακή πτώση, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Christina Jax, MS, RDN, LDN, CLT, RYT. «Αυτό το γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σκέψου, για παράδειγμα, ένα μπολ με νουντλς ρυζιού και γαρίδες ή μία ομελέτα με λαχανικά και πατάτες», λέει η Jax. Οι υδατάνθρακες θα ενισχύσουν την ενέργειά σου και η πρωτεΐνη θα τροφοδοτήσει τους μυς σου.
Κατανάλωσε ένα γρήγορο snack πριν την προπόνηση
Εάν εξακολουθείς να μην αισθάνεσαι γεμάτοι ενέργεια 30 λεπτά πριν την προπόνησή σου, τότε δοκίμασε να φας μια μπανάνα με μια επάλειψη φυστικοβούτυρου ως snack πριν την άσκηση. «Αυτό είναι το τέλειο snack, καθώς είναι εύπεπτοι υδατάνθρακες με λίγη πρωτεΐνη», αναφέρει η Jax. Το κλειδί είναι η επιλογή γρήγορων υδατανθράκων που προκαλούν ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για την ενέργεια της προπόνησης.
Ενυδάτωση, Ενυδάτωση, Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι μια ύπουλη αιτία χαμηλής ενέργειας, γι’ αυτό θυμήσου να πίνεις άφθονο νερό όλη την ημέρα και όχι μόνο καθώς πηγαίνεις στο γυμναστήριο. «Μην περιμένετε μέχρι την ώρα πριν την προπόνησή σας για να αρχίσετε να πίνετε νερό», λέει η Amanda Lane, MS, RD, CDCES, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδρύτρια του Healthful Lane Nutrition. «Στόχευσε σε σχεδόν 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσεις στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειάς σου», εξηγεί.
Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει το να πιεις ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Patricia Kolesa, RDN. Αυτό το αίσθημα κούρασης και υπνηλίας θα εξαφανιστεί μόλις ενυδατωθείς επαρκώς.
Πιες κάτι με καφεΐνη
Ενώ συχνά βλέπουμε ανθρώπους να πίνουν διάφορα ποτά με καφεΐνη πριν την προπόνηση στο γυμναστήριο, οι ειδικοί συνιστούν να τα αποφεύγουμε. «Πολλά workout drinks με καφεΐνη περιέχουν μια τεράστια δόση, καθώς και άλλα πρόσθετα που μπορεί να μην είναι καλά για την υγεία μας», λέει η Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, ανώτερη κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο UCLA.
Αν θέλεις όμως να πιεις έναν παγωμένο καφέ, κάν’το! Ή καλύτερα, δοκίμασε ένα τσάι. «Είμαι μεγάλος θαυμαστής της λήψης θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, από φυσικές πηγές που δεν είναι επεξεργασμένες ή σε μεγάλο βαθμό νοθευμένες, αντί να ξοδεύω πολλά χρήματα σε ακριβά ποτά που ενισχύουν την ενέργεια», λέει η Hunnes. Συνιστά, λοιπόν, να πίνεις το τσάι ή τον καφέ σου 15 έως 30 λεπτά πριν από την προπόνηση, έτσι ώστε η καφεΐνη να μπει στον οργανισμό και να λειτουργήσει την κατάλληλη στιγμή.
Επίλεξε μια διασκεδαστική ρουτίνα
Ακόμα κι αν έχεις την απαραίτητη ενέργεια σωματικά, θα είναι δύσκολο να προχωρήσεις διανοητικά όταν δεν είσαι σε καλή διάθεση. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να βρίσκεις μικρές πράγαματα που μπορούν να σου την φτιάξουν, όπου είναι δυνατόν. «Ίσως αυτό σημαίνει να ακούς τα αγαπημένα σου τραγούδια στο δρόμο για το γυμναστήριο ή να φοράς την αγαπημένη σου φόρμα», λέει η Lane.
Φυσικά, θα κάνει επίσης μεγάλη διαφορά να επιλέξεις μια μορφή άσκησης που σου φαίνεται πραγματικά ελκυστική. Αν δεν θέλεις να τρέχεις στο διάδρομο, κάνε yoga, ποδήλατο ή μια βόλτα μόνος ή με με παρέα. Ίσως πάλι, ένα ομαδικό μάθημα χορού cardio να είναι πιο ιδανικό για εσένα. «Όσο πιο ενθουσιασμένοι είστε με την κίνηση του σώματός σας, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε», σημειώνει η Lane.
Άλλαξε το πρόγραμμα των προπονήσεων σου
Εάν είσαι πάντα πολύ κουρασμένη για να ασκηθείς στο τέλος της ημέρας, δοκίμασε να αλλάξεις τα πράγματα. «Διαλέξτε μια στιγμή που μπορείτε να καταβάλλετε την καλύτερη δυνατή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας», λέει η Alayna Curry, πιστοποιημένη από την AFAA fitness και ιδρύτρια του «Workout With Mom». «Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια για να ασκηθούν το πρωί σε αντίθεση με το να περιμένουν μετά τη δουλειά, κάτι που βοηθά στη διατήρηση αυτής της ορμής για την υπόλοιπη ημέρα».
Εάν δεν μπορείς να γυμναστείς το πρωί, δοκίμασε μια μεσημεριανή προπόνηση. «Βοηθά να σπάσετε την ημέρα σας και θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για να ολοκληρώσετε την υπόλοιπη δουλειά σας», λέει η Curry.
Πάρε έναν power nap
Σύμφωνα με την Pearce, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την ενέργειά σου. Το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να δώσεις προτεραιότητα σε μία καλή ξεκούραση κάθε βράδυ, αλλά κι ένας γρήγορος υπνάκος μπορεί να λειτουργήσει άμεσα. Κοιμήσου περίπου 20 λεπτά και θα αισθανθείς ξεκούραστη και έτοιμη να πατήσεις το play σε αυτήν την προπόνηση στο YouTube.
Βγες έξω
Αν παραμένεις μέσα όλη μέρα, δοκίμασε να βγεις στον ήλιο για να ξυπνήσεις και να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου. Που ξέρεις, ίσως θελήσεις να βρεις κι έναν τρόπο να ασκηθείς έξω. «Αυτό μπορεί πραγματικά να σας ξυπνήσει και να σας δώσει μια μεγάλη ενεργειακή ώθηση», λέει η Hunnes.
Προθέρμανση
Ακόμα, πεσμένη σε λήθαργο; Σήκω και αποτίναξε τον. Όπως λέει η Pearce, «η χαμηλή ενέργεια θα μπορούσε να σχετίζεται με την αδράνεια», κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί νιώθεις τόση υπνηλία για να ασκηθείς αφού κάθεσαι στο γραφείο όλη την ημέρα. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που η Pearce συνιστά να σηκώνεσαι κάθε ώρα, ειδικά αν σκοπεύεις να ασκηθείς αργότερα, έτσι ώστε η ενέργειά σου να μην εξασθενεί ποτέ εξ αρχής.
Για τον ίδιο λόγο, μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις μια γρήγορη προθέρμανση για να αρχίσει το αίμα σου να αντλείται. Δοκιμάστε συστροφές του κορμού, δυναμικές διατάσεις ή jumping jacks πριν από το workout σου. «Δεν χρειάζεται να είναι πολύ έντονο ή εκτεταμένο. Ειλικρινά, ακόμη και τρία λεπτά θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα», εξγηγεί η Pearce.. Θυμήσου, τα πρώτα λεπτά κίνησης είναι πάντα τα πιο δύσκολα. Ξεκίνησε όμως και το πιθανότερο είναι ότι σπάνια θα σταματήσεις.
