Follow us

Search

FITNESS

FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα των Ορμονών

Όλες όσες έχουν ορμονικά προβλήματα, σίγουρα αντιμετωπίζουν και ζητήματα με το βάρος τους. Το διατροφικό αυτό πλάνο είναι σχεδιασμένο γι' αυτές τις περιπτώσεις. Ωστόσο, για να το ακολουθήσετε απαιτείται πειθαρχία και θέληση.

Οι αρχές
Απλές τακτικές διατροφής και άσκησης ενώνουν τα κομμάτια του σύνθετου ορμονικού «παζλ» κάθε γυναικείου οργανισμού, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από διαταραχές, ενοχλήσεις και φλεγμονές, που σας εμποδίζουν να απολαύσετε την καθημερινότητά σας. Η κάθε ορμόνη παίζει και ένα διαφορετικό ρόλο και σε δεδομένες περιόδους της ζωής σας… τρελαίνεται και δημιουργεί προβλήματα στον οργανισμό και το σώμα σας. Η συγκεκριμένη διατροφή έχει σκοπό να καταπολεμήσει τις ορμονικές διαταραχές σε κάθε οργανισμό και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει απώλεια βάρους και λίπους μέσα σε 6 εβδομάδες. Οι πρώτες 15 ημέρες του προγράμματος είναι και οι πιο δύσκολες, αφού ο οργανισμός πρέπει να μπει σε μία φάση αποτοξίνωσης (αποκλείονται γαλακτοκομικά, άλευρα, ζάχαρη, καφές, αλκοόλ, τηγανητά, γλυκά). Σιγά-σιγά επαναφέρετε ορισμένες «απαγορευμένες» τροφές στο διαιτολόγιό σας (π.χ. σίκαλη, πλήρες γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά, σιτάρι, κόκκινο κρέας) και τις τελευταίες εβδομάδες του προγράμματος, που οι διατροφικές σας επιλογές ποικίλλουν και έχετε περισσότερη ενέργεια, καλό θα είναι να προσθέσετε την καθημερινή άσκηση στη ζωή σας. Με αυτό το πλάνο των 6 εβδομάδων δεν θα εξισορροπήσετε μόνο τις διαταραγμένες ορμόνες σας, αλλά θα μάθετε να τρώτε υγιεινά και με σωστό πρόγραμμα.

Τα πλεονεκτήματα
Οι ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα στον οργανισμό μεγαλύτερο απ' αυτό που θα δημιουργούσε ένας… ταύρος εν υαλοπωλείω. Αυτή η διατροφή θα σας μάθει να τρώτε σωστά, αλλά και να καταλάβετε ποια τροφή επιδράσ αρνητικά σε κάθε ορμόνη του οργανισμού σας.

Τα μειονεκτήματα
Η δεκαπενθήμερη διατροφή αποτοξίνωσης, η καθημερινή εκγύμναση στο τέλος του προγράμματος, αλλά και ο πλήρης περιορισμός ορισμένων τροφών καθόλη τη διάρκεια των 6 εβδομάδων μπορεί να σας προκαλέσουν απογοήτευση, κούραση και εξάντληση. Θα πρέπει να έχετε αρκετή θέληση και υπομονή για να πετύχετε τον τελικό στόχο σας.

Η προέλευσή της
Η Καναδή φυσικοπαθητικός γιατρός Νατάσα Τέρνερ, κορυφαία στην ειδικότητά της και ιδρυτικό στέλεχος της κλινικής Clear Medicine στο Τορόντο, που παρέχει εξειδικευμένες υπηρεσίες υγείας, ανέπτυξε ένα πρόγραμμα που αποτελείται από 3 βήματα και το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε δύναμη, και -το κυριότερο- να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο The Hormone Diet. A 3-step Program to Help you Lose Weight, Gain Strength, and Live Younger Longer (Η δίαιτα των ορμονών. Ένα πρόγραμμα σε 3 βήματα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε δύναμη και να ζήσετε νεότεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εκδ. Rodale), της Νατάσα Τέρνερ.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα Αγάρ-Αγάρ

Βασίζεται στο ομώνυμο φυτικό συστατικό, γνωρίζει ήδη μεγάλη επιτυχία σε Ιαπωνία και Αμερική και είναι ιδανική για εκείνες που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος, χωρίς να καταφύγουν σε ανθυγιεινές δίαιτες εξπρές.

Οι αρχές
Το μυστικό κρύβεται στο αγάρ-αγάρ, ένα μπαχαρικό από εκχύλισμα φυκιών, με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Η συνταγή είναι απλή: Προσθέτοντας λίγη σκόνη αγάρ-αγάρ, σε ροφήματα ή φαγητά, αισθάνεστε αυτόματα ένα φούσκωμα στο στομάχι, με αποτέλεσμα να σας κόβεται η όρεξη. Επιπλέον, το αγάρ-αγάρ μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης, τριγλυκεριδίων και σακχάρου στον οργανισμό και έτσι δεν κινδυνεύετε από κρίσεις βουλιμίας.

Τα πλεονεκτήματα
Δεν περιέχει χρωστικές και συντηρητικά και είναι απόλυτα ασφαλές για την υγεία σας, ενώ έχει ουδέτερο άρωμα και γεύση. Ένα υγιεινό διατροφολόγιο με λίγες “δόσεις” αγάρ-αγάρ, μπορεί να σας γλιτώσει από 325 θερμίδες την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο χάνετε έως και 3 κιλά σε δύο εβδομάδες, χωρίς να νιώθετε το αίσθημα της στέρησης.

Τα μειονεκτήματα
Η τιμή του είναι λίγο τσουχτερή (48 ευρώ το κιλό) και θα το βρείτε μόνο σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 3 γραμμ. αγάρ-αγάρ ημερησίως, γιατί μπορεί να σας προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από τις Γαλλίδες διατροφολόγους Αν Ντιφούρ και Καρόλ Γκαρνιέρ, συγγραφείς βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στα βιβλία Programme Minceur Agar-agar en 15 Jours (Πρόγραμμα αδυνατίσματος σε 15 ημέρες), Agar-agar, la Nouvelle Arme Antikilos (Αγάρ-αγάρ, το νέο όπλο ενάντια στα κιλά) και Μes Petites Recettes Magiques a l' Agar-agar (Οι μικρές μαγικές συνταγές μου με αγάρ-αγάρ), των Αν Ντιφούρ και Καρόλ Γκαρνιέ, όλα από τις εκδόσεις Leduc.S.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα New Me

Είναι κατάλληλη για όλες όσες θέλουν να αδυνατίσουν, αλλά δυσκολεύονται να ελέγξουν το μεταβολισμό τους. Όμως, μέσα από την επιλογή των τροφών που προτείνει η New Me ενεργοποιούνται οι ορμόνες και η απώλεια των περιττών κιλών γίνεται ευκολότερη.

Οι αρχές
Το μυστικό του αδυνατίσματος κρύβεται στη μελέτη του γυναικείου μεταβολισμού, που αρχίζει να μπλοκάρει μετά τα ηλικία των 30 ετών οδηγώντας στη συσσώρευση κιλών αλλά και στην κατακράτηση υγρών από τον οργανισμό. Οι επιστήμονες ερεύνησαν τις τρεις βασικές ορμόνες που συνδέονται με το αίσθημα της πείνας, τη λεπτίνη, την ινσουλίνη και την κορτιζόλη και διαπίστωσαν πως, ελέγχοντάς τες, περιορίζονται οι κρίσεις βουλιμίας, ενώ ταυτόχρονα καταφέρνετε εκτός από κιλά να χάσετε και λίπος. Επίσης, οι ερευνητές εντόπισαν τρεις διαφορετικούς τύπους μεταβολισμού και πρότειναν μία ξεχωριστή δίαιτα για τον καθένα.

 1ος τύπος
Ο οργανισμός σας καίει σάκχαρα
Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία έχετε την τάση να καταναλώνετε συχνά γλυκά και πρωτεΐνες. Αισθάνεστε συχνά κουρασμένες και γίνεστε επιθετικές, ενώ έχετε σωματότυπο αχλάδι.
Χρήσιμες συμβουλές
Προσθέτετε ξίδι στα φαγητά σας για να χορταίνετε πιο γρήγορα, πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από το μεσημέρι και χρησιμοποιείτε στα φαγητά σας μπαχαρικά, όπως η κανέλα.

2ος τύπος
Ο οργανισμός σας καίει μυϊκή μάζα
Αυτό σημαίνει πως καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Πίνετε πολλούς καφέδες και σας αρέσουν τα αλμυρά φαγητά, ενώ έχετε σωματότυπο μήλο.
Χρήσιμες συμβουλές
Προσπαθήστε να καταναλώνετε πρωτεΐνη γάλακτος για να σταματήσετε την πείνα σας, μούρα για να έχετε ενέργεια και πράσινο τσάι για να κάψετε το λίπος.

3ος τύπος
Ο οργανισμός σας είναι συνδυασμός των δύο παραπάνω τύπων
Καταναλώνετε συχνά και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, δεν τρώτε πολλά γλυκά και χάνετε βάρος σε περιόδους έντονου στρες, ενώ έχετε σωματότυπο αχλάδι.
Χρήσιμες συμβουλές
Προσπαθήστε να καταναλώνετε φυτικές ίνες για να περιορίσετε την πείνα σας, μαύρο τσάι για ενέργεια και ω-3 λιπαρά για να καίτε το λίπος πιο εύκολα.

Τα πλεονεκτήματα
Ανακαλύπτοντας σε ποια από τις τρεις κατηγορίες ανήκετε, μπορείτε να ακολουθήσετε την πιο σωστή διατροφή για σας. Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά: μείον δέκα κιλά σε ένα μήνα. Παράλληλα βελτιώνετε και την κατάσταση της υγείας σας. Επιλέγοντας το ιδανικό πρόγραμμα, ο οργανισμός σας καίει λίπος, παράγει ενέργεια και απαλλάσσεται από πεπτικά προβλήματα.

Τα μειονεκτήματα
Πρόκειται για μία περίπλοκη δίαιτα και ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε σε ποιον τύπο ανήκετε.

Η προέλευσή της
Αναπτύχθηκε από τους αδελφούς Τζέιντ Τέτα και Κεόνι Τέτα, που είναι ειδικευμένοι στη φυσική εναλλακτική Ιατρική, καθώς και στην αντιγήρανση, την απώλεια βάρους και τη θεραπευτική διατροφή.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο The New me Diet (Η δίαιτα του καινούριου μου εαυτού, εκδ. William Morrow), των Τζέιντ Τέτα και Κεόνι Τέτα.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα του Μεταβολισμού

Η απαιτητική Μαντόνα έχει βρει τη νέα της… αγαπημένη. Η δίαιτα του μεταβολισμού είναι ιδανική για όσες θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, γρήγορα και αποτελεσματικά, χωρίς να στερήσουν τον οργανισμό τους από βασικές θρεπτικές ουσίες.

Οι αρχές
Ο κανόνας-κλειδί είναι πέντε γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε πέντε ώρες. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, οι επιστήμονες αποφάσισαν να μειώσουν την ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά αντί να στερούν τον οργανισμό από τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών και των λαχανικών. Τα αποτελέσματα είναι άκρως εντυπωσιακά.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο εύκολα:
1. Μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή λευκό ψάρι, αλλά και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως σαλάτες, μανιτάρια, πιπεριές.
2. Καλό θα είναι να αποφεύγονται προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ η κατανάλωση ζάχαρης πρέπει να είναι περιορισμένη.
3. Προσπαθήστε να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέτετε μερικές σταγόνες λεμονιού σε λίγο χλιαρό νερό για έξτρα αποτοξίνωση.
4. Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη και προτιμότερο θα είναι να ακολουθείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα με αεροβικές ασκήσεις για τουλάχιστον μισή ώρα.
5. Αν προσθέσετε ½ κ.σ. κανέλα στο φαγητό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
6. Προσθέστε στα φαγητά σας 2 κ.σ. ξίδι και θα χάνετε τα κιλά πολύ πιο εύκολα.
7. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών, χωρίς αλάτι, την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά πολύ πιο γρήγορα.
8. Μπορείτε να πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 φλιτζ. μαύρο τσάι την ημέρα, καθώς σταθεροποιεί την απελευθέρωση γλυκόζης.

Τα πλεονεκτήματα
Μπορείτε να χάσετε μέχρι και 14 κιλά σε δύο μήνες. Ο σωστός συνδυασμός των τροφών προσφέρει στον οργανισμό σας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και διατηρεί την ενέργειά σας στα ύψη.

Τα μειονεκτήματα
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το σάκχαρο. Πριν την ξεκινήσετε, θα ήταν προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν παθολόγο.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Νταϊάν Κρες, γιατρό διαιτολόγο, συγγραφέα βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο The Metabolism Miracle (Το θαύμα του μεταβολισμού, εκδ. Da Capo Lifelong Books), της Νταϊάν Κρες.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Ανοσοποιητικό υψηλό!

Σωστή διατροφή, επαρκής ύπνος, συστηματική άσκηση και λίγο γέλιο στη ζωή μας ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι άλλο πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουμε υγιείς;

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Ασπίδα στον HPV

Χρήση προφυλακτικού σε κάθε τύπο επαφής, εμβολιασμός και ετήσιος έλεγχος με τεστ Παπ είναι οι καλύτεροι τρόποι προφύλαξης από τη μετάδοση του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV), που θέτουν σε κίνδυνο τον τράχηλο της μήτρας. Ποιες είναι οι τελευταίες εξελίξεις;

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Γυναικείο τσεκ-απ

Προλαμβάνει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών και είναι από τα πιο σημαντικά ραντεβού που θα σημειώσετε στην ατζέντα σας. Ποιες  εξετάσεις δεν πρέπει να αναβάλετε για τον επόμενο μήνα;

Γραφει: elle.gr
FITNESS 23 Νοέ 2011

Grid 2.0: ένα πολυόργανο… τσέπης

Αποκτήστε άψογη σιλουέτα, χωρίς να αφήσετε τη ζεστασιά του σπιτιού σας και γίνετε η personal trainer του εαυτού σας με ένα διαφορετικό πολυόργανο.
 

Γραφει: elle.gr
FITNESS 23 Νοέ 2011

Stretching όλη μέρα;

Οι διατάσεις πριν και μετά τη γυμναστική, αλλά και όταν επιστρέφετε σπίτι αποδεικνύονται το Α και το Ω για να πείτε «αντίο» σε καθημερινούς μικροτραυματισμούς.
 

Γραφει: elle.gr

ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

συνήθειες

7 διατροφικές συνήθειες των γυναικών που μοιάζουν να μην παχαίνουν ποτέ

Η διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα δεν πρέπει να είναι άθλος, υπάρχουν τρόποι να το καταφέρεις τόσο εύκολοι που σε ελάχιστο χρόνο θα σου έχουν γίνει συνήθεια.

τροφές

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω στο βραδινό;

Κάνε μερικές μικρές αλλαγές στην διατροφή σου και θα δεις ότι αξίζει τον κόπο.

Jessica Alba

Jessica Alba: Το workout της για καυτούς γλουτούς

Είναι πολύ απαιτητικό, αλλά σούπερ αποδοτικό...

χάπι

Ποιες ουσίες θεωρούνται «χάπι του βιασμού»; Ένας επιστήμονας απαντά

Ιδιαίτερα αποκαλυπτικός ως προς το θέμα των χημικών ουσιών που φέρουν την ονομασία «χάπι του βιασμού», οι οποίες και εξετάζονται εάν χορηγήθηκαν από τους δράστες στο 24χρονο θύμα βιασμού στη Θεσσαλονίκη, ήταν ο καθηγητής του Α’ Εργαστηρίου Φαρμακολογίας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου, Αντώνης Γούλας.