Οταν γυμνάζεσαι πάνω σε μία μπάλα Pilates, αναγκάζεσαι να σφίγγεσαι για να παραμείνεις επάνω της ενώ εκτελείς παράλληλα την εκάστοτε άσκηση. Πρόκειται για μία πρόκληση, καθώς δημιουργεί μία ασταθή επιφάνεια, που απαιτεί να χρησιμοποιήσεις όλους σου τους μυς, γυμνάζοντας παράλληλα κοιλιακούς, γλουτούς και όχι μόνο. Όταν είσαι στην μπάλα, τα πόδια και οι κοιλιακοί σου συστέλλονται αμέσως για να σε συγκρατήσουν από μία πιθανή πτώση. Πρόσθεσε σε αυτό μια άσκηση και έχεις μόλις αυξήσει την ένταση της κίνησης.
Συνοπτικά, τα οφέλη της άσκησης με τη χρήση της μπάλας είναι τα εξής:
- Βελτίωση της στάσης του σώματος
- Ενδυνάμωση του κορμού
- Βελτίωση της ισορροπίας
- Σύσφιγξη της κοιλιάς & των γλουτών
- Βελτίωση του συντονισμού
- Βελτίωση της σταθερότητα του σώματος
Η personal trainer Δήμητρα Μάρκου έχει φτιάξει για εσένα ένα Fitball workout με ασκήσεις που θα γυμνάσουν όλα τα σωστά σημεία.
Το part I περιλαμβάνει 3 ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς. Κάνε 5 σετ των 20 επαναλήψεων στην κάθε μία:
•ball squats
•ball glute bridges
•ball abs
Το part ΙΙ περιλαμβάνει 4 ασκήσεις για τους γλουτούς. Κάνε επίσης 5 σετ των 20 επαναλήψεων στην κάθε μία:
•Leg lifts (L)
•Leg lifts (R)
•V-leg lifts
•Bridge hip lift
