To fitball workout με τη Δήμητρα Μάρκου είναι η fitness πρόκληση που έψαχνες

Το πρόγραμμα αυτό είναι διασκεδαστικό και ιδανικό για εσένα που θέλεις να δοκιμάσεις τα όρια σου.

Elle 16 Οκτ. 21
To fitball workout με τη Δήμητρα Μάρκου είναι η fitness πρόκληση που έψαχνες

Οταν γυμνάζεσαι πάνω σε μία μπάλα Pilates, αναγκάζεσαι να σφίγγεσαι για να παραμείνεις επάνω της ενώ εκτελείς παράλληλα την εκάστοτε άσκηση. Πρόκειται για μία πρόκληση, καθώς δημιουργεί μία ασταθή επιφάνεια, που απαιτεί να χρησιμοποιήσεις όλους σου τους μυς, γυμνάζοντας παράλληλα κοιλιακούς, γλουτούς και όχι μόνο. Όταν είσαι στην μπάλα, τα πόδια και οι κοιλιακοί σου συστέλλονται αμέσως για να σε συγκρατήσουν από μία πιθανή πτώση. Πρόσθεσε σε αυτό μια άσκηση και έχεις μόλις αυξήσει την ένταση της κίνησης.

Συνοπτικά, τα οφέλη της άσκησης με τη χρήση της μπάλας είναι τα εξής:

  • Βελτίωση της στάσης του σώματος
  • Ενδυνάμωση του κορμού
  • Βελτίωση της ισορροπίας
  • Σύσφιγξη της κοιλιάς & των γλουτών
  • Βελτίωση του συντονισμού
  • Βελτίωση της σταθερότητα του σώματος

Fitball workout

Η personal trainer Δήμητρα Μάρκου έχει φτιάξει για εσένα ένα Fitball workout με ασκήσεις που θα γυμνάσουν όλα τα σωστά σημεία.

Το part I περιλαμβάνει 3 ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς. Κάνε 5 σετ των 20 επαναλήψεων στην κάθε μία:

•ball squats
•ball glute bridges
•ball abs

Το part ΙΙ περιλαμβάνει 4 ασκήσεις για τους γλουτούς. Κάνε επίσης 5 σετ των 20 επαναλήψεων στην κάθε μία:

•Leg lifts (L)
•Leg lifts (R)
•V-leg lifts
•Bridge hip lift

Μπορείς να ακολουθήσεις την fitness instructor Δήμητρα Μάρκου στο Instagram για περισσότερες πληροφορίες και mini workouts για όλους!

Ακολουθήστε το ELLE στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Σχετικά θέματα:

MHT