Μπορεί τα Χριστούγεννα να πέρασαν, αλλά είμαι σίγουρη πως και εσύ έφαγες και ήπιες περισσότερο από όσο έπρεπε, όπως όλοι μας άλλωστε. Είμαι επίσης βέβαιη πώς για άλλη μία φορά έβαλες ως resolution για τη χρονιά που έπρεπε να ξεκινήσεις γυμναστική, να μην χάνεις τις προπονήσεις σου και να καταφέρεις να φτάσεις επιτέλους τον στόχο φυσικής κατάστασης που έχεις θέσει. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσεις από σήμερα; Η personal trainer και καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Δήμητρα Μάρκου, σε προ(σ)καλεί σε άλλο ένα christmas challenge με το workout #6 να περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν αποκλειστικά στους γλουτούς και τους προσαγωγούς. Κάνε 5 sets των 20 επαναλήψεων με 10 sec διάλειμμα ανάμεσα στα sets. Extra tip: καθόλη τη διάρκεια της προπόνησης κρατησε σφιχτή την κοιλιά και τους γλουτούς σου.
Εάν λοιπόν ψάχνεις ενα workout γρήγορο αλλά ταυτόχρονο έντονο, σου έχουμε τη λύση . Διαρκεί 20 λεπτά μαζί με το ζέσταμα και τις διατάσεις στο τελος. Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά πίστεψε μας δεν είναι. Μια δοκιμή θα σε πείσει!
•Squat jump
•Squat with abduction
•Side pulse R&L
•Squat to rear leg extension
•Side walk
Δοκίμασε να το συνδυάσεις με το workout #5 για total body workout!
