Tabata Training: Η personal trainer Δήμητρα Μάρκου μας δείχνει πώς να κάνουμε σωστά το νέο fitness trend

Αν ψάχνεις ένα νέο είδος προπόνησης να ενσωματώσεις στη ρουτίνα γυμναστικής σου τότε η Δήμητρα Μάρκου σου έχει τη λύση.

Elle 11 Νοε. 21
Tabata Training: Η personal trainer Δήμητρα Μάρκου μας δείχνει πώς να κάνουμε σωστά το νέο fitness trend

Η Tabata είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής το τελευταίο διάστημα καθώς προκαλεί το μέγιστο δυνατό όφελος στον ελάχιστο χρόνο σε σύγκριση με άλλα είδη προπόνησης. Για να το τοποθετήσεις καλύτερα στο μυαλό σου η Tabata είναι ένας συνδυασμός CrossFit και κυκλικής προπόνησης, με θεαματικά αποτελέσματα στο κάψιμο του λίπους.

Tabata

Η personal trainer Δήμητρα Μάρκου μας προτείνει ένα mini πρόγραμμα Tabata για τον Νοέμβριο. Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό και εύκολο, αλλά μην σε ξεγελάει δεν ειναι, είναι όμως ο καλύτερος τρόπος να αυξήσουμε το ρυθμό του μεταβολισμού μας. Στην προπόνηση αυτή κάνουμε 30 sec άσκηση φουλ έντασης που ακολουθείτε από 5 sec ξεκούρασης. Οι 3 ασκήσεις μαζί μα τα διαλείμματα τους θα πρέπει να επαναληφθούν για 8 γύρους. Αν είσαι αρχάρια ξεκίνα με 20 sec άσκηση φουλ έντασης που ακολουθείτε από 10 sec ξεκούρασης για 5 μόνο γύρους.

•sumo squat
•single arm kettlebell swing
•triceps dip

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:

 

 

Ακολουθήστε το ELLE στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!

Σχετικά θέματα: