Cover photo @ele.rc
Παρατήρησε κάποια σημάδια που ενδέχεται να σημαίνουν ότι καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα από εκείνες που χρειάζεσαι:
· Πεινάς σε τακτά χρονικά διαστήματα: Η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων διαταράσσει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, την πείνα και τον κορεσμό.
· Δεν έχεις ενέργεια: Όταν καταναλώνεις λίγες θερμίδες σε σχέση με αυτές που χρειάζεται το σώμα σου δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
· Έχεις πονοκεφάλους και κακή διάθεση: Η πείνα μπορεί να σφίξει τους μυς και κατ’ επέκταση να προκαλέσει πονοκέφαλο καθώς και διατάραξη ορμονών και απότομες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.
· Ξυπνάς κουρασμένη/ος και έχεις νεύρα: Κυρίως εάν γυμνάζεσαι και τρως πολύ λιγότερο, έχεις διαταραγμένο ύπνο καθώς το συκώτι σου δεν θα έχει το γλυκογόνο που χρειάζεται για να κρατήσει το σάκχαρο σου σε σταθερά επίπεδα με αποτέλεσμα να εκκρίνεται κορτιζόλη (ορμόνη του άγχους).
· Έχεις εντερικά προβλήματα: Κυρίως αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα καθώς δεν καλύπτεις τον οργανισμό σου με τις απαραίτητες φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά αλλά και το απαραίτητο νερό.
· Αρρωσταίνεις συχνά: Όταν η διατροφή σου δεν είναι επαρκής και σωστή το ανοσοποιητικό σου σύστημα εξασθενείται, καθώς δεν λαμβάνει μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων.
* Οι ιδανικές θερμίδες για κάθε άτομο εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες και δεν υπάρχει μία «σωστή απάντηση» για όλους.
Για μια ολοκληρωμένη καθοδήγηση στη διατροφή σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την διαιτολόγο-διατροφολόγο Ελευθερία Κεφάλα μέσω e-mail info@hnbdiet.gr, μέσω Instagram ή και Facebook στο Health Nutrition Balance.
