Follow us

Search

FITNESS

FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα Look Better Naked

Ταιριάζει σε εκείνες που θέλουν να μάθουν να τρώνε υγιεινά, χωρίς περιορισμούς και στερήσεις, και να αποκτήσουν το σώμα των ονείρων τους μέσα σε έξι εβδομάδες.

Οι αρχές
Το μεγάλο στοίχημα θα ολοκληρωθεί σε έξι εβδομάδες: τόσος είναι ο χρόνος που θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος -τουλάχιστον μισό έως ένα κιλό κάθε εβδομάδα- και να δείχνετε όμορφες, ακόμα και γυμνές. Η δίαιτα αποτελεί μία έξυπνη και πλούσια διατροφή, με μικρές και ισορροπημένες ποσότητες, αλλά και «εύκολες» τροφές. Το πρόγραμμα βασίζεται στη μεγάλη κατανάλωση αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και ασβεστίου, που σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση συντελεί στο να έχετε ένα πιο σφριγηλό σώμα. Θα πρέπει, όμως, να εγκαταλείψετε τις ανθυγιεινές συνήθειες για πάντα και ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας υγιεινές τροφές που διατηρούν τη γευστική… γοητεία τους, όπως τυριά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και νόστιμα φρούτα. Σημαντικό ρόλο για την απώλεια κιλών έχει και η αεροβική άσκηση, που θα πρέπει να κάνετε τέσσερις φορές την εβδομάδα, ώστε να σμιλεύσετε τις καμπύλες σας.

Τα πλεονεκτήματα
Μειώνει το κοιλιακό λίπος και την κυτταρίτιδα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την όψη του δέρματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας.

Τα μειονεκτήματα
Δεν είναι μια δίαιτα αστραπή και η διάρκεια των έξι εβδομάδων είναι μια δύσκολη πρόκληση. Ακόμα και η τακτική άσκηση, που επιβάλλει το συγκεκριμένο πρόγραμμα, ίσως να ακούγεται κουραστική για εσάς που θέλετε να έχετε άμεσα ένα τέλειο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση συμβουλευτείτε ένα… θαυματοποιό και όχι ένα διαιτολόγο.

Η προέλευσή της
Το διατροφικό αυτό πρόγραμμα βασίζεται στα επιστημονικά ευρήματα που αφορούν το δείκτη Orac (Oxygen Radical Absorbance Capacity-Ικανότητα Απορρόφησης Ριζών Οξυγόνου), ο οποίος μετράει την ποσότητα των αντιοξειδωτικών στις διάφορες τροφές.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο Look Better Naked: The 6-Week Plan To your Leanest, Hottest Body – Ever! (Δείξτε Καλύτερα Γυμνές: Το Πρόγραμμα των 6 Εβδομάδων για πιο Λεπτό, Καυτό Κορμί από Ποτέ, εκδ. Rodale), της Μισέλ Προμαλέικο. Και επίσης στο βιβλίο The O2 Diet: The Cutting Edge Antioxidant-Based Program That Will Make You Healthy, Thin And Beautiful (Η Δίαιτα Ο2: Το Eξελιγμένο Αντιοξειδωτικό Πρόγραμμα που θα σας κάνει Υγιείς, Λεπτές και Όμορφες, εκδ. Rodale Books), της Κέρι Γκλάσμαν.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα Fat Flush

Ιδανική για όλες όσες έχουν κουραστεί από τις εξαντλητικές δίαιτες που διαρκούν μια… αιωνιότητα, η δίαιτα Fat Flush υπόσχεται τέλεια σιλουέτα και επίπεδη κοιλιά σε δύο μόλις εβδομάδες.

Οι αρχές
Για πρώτη φορά συνδυάζονται η αποτοξίνωση με τις πρωτεΐνες στο ίδιο διατροφικό σχήμα και τα αποτελέσματα είναι άκρως εντυπωσιακά. Το μυστικό της “ανάμεικτης δίαιτας” κρύβεται στην αντικατάσταση των ζωικών πρωτεϊνών από φυτικές. Όσπρια, ρύζι, φάβα, μανιτάρια και φασόλια διαθέτουν όλα τα θρεπτικά συστατικά της ζωικής πρωτεΐνης, ενώ επιταχύνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση του λίπους. Η δίαιτα ξεκινά με ένα αυστηρό πρόγραμμμα δεκαπέντε ημερών, με βασικό συστατικό τα ροφήματα. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα δεύτερο, πιο ήπιο πρόγραμμα.

Τα πλεονεκτήματα
Σε δύο μόλις εβδομάδες μπορείτε να χάσετε μέχρι και οκτώ κιλά, αλλά και δεκαπέντε εκατοστά από την περιοχή της μέσης. Επίσης, ο σωστός συνδυασμός των τροφών διατηρεί την ενέργειά σας στα ύψη, προστατεύει την υγεία σας και βελτιώνει την όψη της επιδερμίδας σας.

Τα μειονεκτήματα
Η αντικατάσταση δύο βασικών γευμάτων από ροφήματα μπορεί να εξαντλήσει τον οργανισμό σας, οπότε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν παθολόγο για ιατρικό έλεγχο. Θα πρέπει ακόμη να γνωρίζετε ότι μετά το πρώτο δεκαπενθήμερο ο οργανισμός χαμηλώνει τις καύσεις και έτσι μειώνεται και η απώλεια των κιλών.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Αν Λουίζ Γκίτελμαν, γιατρό και συγγραφέα βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο Fat Flush for Life (Χάστε λίπος για πάντα, εκδ. Da Capo Press), της Αν Λουίζ Γκίτελμαν.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα των Ορμονών

Όλες όσες έχουν ορμονικά προβλήματα, σίγουρα αντιμετωπίζουν και ζητήματα με το βάρος τους. Το διατροφικό αυτό πλάνο είναι σχεδιασμένο γι' αυτές τις περιπτώσεις. Ωστόσο, για να το ακολουθήσετε απαιτείται πειθαρχία και θέληση.

Οι αρχές
Απλές τακτικές διατροφής και άσκησης ενώνουν τα κομμάτια του σύνθετου ορμονικού «παζλ» κάθε γυναικείου οργανισμού, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από διαταραχές, ενοχλήσεις και φλεγμονές, που σας εμποδίζουν να απολαύσετε την καθημερινότητά σας. Η κάθε ορμόνη παίζει και ένα διαφορετικό ρόλο και σε δεδομένες περιόδους της ζωής σας… τρελαίνεται και δημιουργεί προβλήματα στον οργανισμό και το σώμα σας. Η συγκεκριμένη διατροφή έχει σκοπό να καταπολεμήσει τις ορμονικές διαταραχές σε κάθε οργανισμό και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει απώλεια βάρους και λίπους μέσα σε 6 εβδομάδες. Οι πρώτες 15 ημέρες του προγράμματος είναι και οι πιο δύσκολες, αφού ο οργανισμός πρέπει να μπει σε μία φάση αποτοξίνωσης (αποκλείονται γαλακτοκομικά, άλευρα, ζάχαρη, καφές, αλκοόλ, τηγανητά, γλυκά). Σιγά-σιγά επαναφέρετε ορισμένες «απαγορευμένες» τροφές στο διαιτολόγιό σας (π.χ. σίκαλη, πλήρες γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά, σιτάρι, κόκκινο κρέας) και τις τελευταίες εβδομάδες του προγράμματος, που οι διατροφικές σας επιλογές ποικίλλουν και έχετε περισσότερη ενέργεια, καλό θα είναι να προσθέσετε την καθημερινή άσκηση στη ζωή σας. Με αυτό το πλάνο των 6 εβδομάδων δεν θα εξισορροπήσετε μόνο τις διαταραγμένες ορμόνες σας, αλλά θα μάθετε να τρώτε υγιεινά και με σωστό πρόγραμμα.

Τα πλεονεκτήματα
Οι ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα στον οργανισμό μεγαλύτερο απ' αυτό που θα δημιουργούσε ένας… ταύρος εν υαλοπωλείω. Αυτή η διατροφή θα σας μάθει να τρώτε σωστά, αλλά και να καταλάβετε ποια τροφή επιδράσ αρνητικά σε κάθε ορμόνη του οργανισμού σας.

Τα μειονεκτήματα
Η δεκαπενθήμερη διατροφή αποτοξίνωσης, η καθημερινή εκγύμναση στο τέλος του προγράμματος, αλλά και ο πλήρης περιορισμός ορισμένων τροφών καθόλη τη διάρκεια των 6 εβδομάδων μπορεί να σας προκαλέσουν απογοήτευση, κούραση και εξάντληση. Θα πρέπει να έχετε αρκετή θέληση και υπομονή για να πετύχετε τον τελικό στόχο σας.

Η προέλευσή της
Η Καναδή φυσικοπαθητικός γιατρός Νατάσα Τέρνερ, κορυφαία στην ειδικότητά της και ιδρυτικό στέλεχος της κλινικής Clear Medicine στο Τορόντο, που παρέχει εξειδικευμένες υπηρεσίες υγείας, ανέπτυξε ένα πρόγραμμα που αποτελείται από 3 βήματα και το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε δύναμη, και -το κυριότερο- να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο The Hormone Diet. A 3-step Program to Help you Lose Weight, Gain Strength, and Live Younger Longer (Η δίαιτα των ορμονών. Ένα πρόγραμμα σε 3 βήματα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε δύναμη και να ζήσετε νεότεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εκδ. Rodale), της Νατάσα Τέρνερ.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα Αγάρ-Αγάρ

Βασίζεται στο ομώνυμο φυτικό συστατικό, γνωρίζει ήδη μεγάλη επιτυχία σε Ιαπωνία και Αμερική και είναι ιδανική για εκείνες που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος, χωρίς να καταφύγουν σε ανθυγιεινές δίαιτες εξπρές.

Οι αρχές
Το μυστικό κρύβεται στο αγάρ-αγάρ, ένα μπαχαρικό από εκχύλισμα φυκιών, με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Η συνταγή είναι απλή: Προσθέτοντας λίγη σκόνη αγάρ-αγάρ, σε ροφήματα ή φαγητά, αισθάνεστε αυτόματα ένα φούσκωμα στο στομάχι, με αποτέλεσμα να σας κόβεται η όρεξη. Επιπλέον, το αγάρ-αγάρ μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης, τριγλυκεριδίων και σακχάρου στον οργανισμό και έτσι δεν κινδυνεύετε από κρίσεις βουλιμίας.

Τα πλεονεκτήματα
Δεν περιέχει χρωστικές και συντηρητικά και είναι απόλυτα ασφαλές για την υγεία σας, ενώ έχει ουδέτερο άρωμα και γεύση. Ένα υγιεινό διατροφολόγιο με λίγες “δόσεις” αγάρ-αγάρ, μπορεί να σας γλιτώσει από 325 θερμίδες την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο χάνετε έως και 3 κιλά σε δύο εβδομάδες, χωρίς να νιώθετε το αίσθημα της στέρησης.

Τα μειονεκτήματα
Η τιμή του είναι λίγο τσουχτερή (48 ευρώ το κιλό) και θα το βρείτε μόνο σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 3 γραμμ. αγάρ-αγάρ ημερησίως, γιατί μπορεί να σας προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από τις Γαλλίδες διατροφολόγους Αν Ντιφούρ και Καρόλ Γκαρνιέρ, συγγραφείς βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στα βιβλία Programme Minceur Agar-agar en 15 Jours (Πρόγραμμα αδυνατίσματος σε 15 ημέρες), Agar-agar, la Nouvelle Arme Antikilos (Αγάρ-αγάρ, το νέο όπλο ενάντια στα κιλά) και Μes Petites Recettes Magiques a l' Agar-agar (Οι μικρές μαγικές συνταγές μου με αγάρ-αγάρ), των Αν Ντιφούρ και Καρόλ Γκαρνιέ, όλα από τις εκδόσεις Leduc.S.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα του Μεταβολισμού

Η απαιτητική Μαντόνα έχει βρει τη νέα της… αγαπημένη. Η δίαιτα του μεταβολισμού είναι ιδανική για όσες θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, γρήγορα και αποτελεσματικά, χωρίς να στερήσουν τον οργανισμό τους από βασικές θρεπτικές ουσίες.

Οι αρχές
Ο κανόνας-κλειδί είναι πέντε γραμμάρια υδατάνθρακες κάθε πέντε ώρες. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, οι επιστήμονες αποφάσισαν να μειώσουν την ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά αντί να στερούν τον οργανισμό από τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών και των λαχανικών. Τα αποτελέσματα είναι άκρως εντυπωσιακά.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο εύκολα:
1. Μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή λευκό ψάρι, αλλά και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως σαλάτες, μανιτάρια, πιπεριές.
2. Καλό θα είναι να αποφεύγονται προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ η κατανάλωση ζάχαρης πρέπει να είναι περιορισμένη.
3. Προσπαθήστε να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέτετε μερικές σταγόνες λεμονιού σε λίγο χλιαρό νερό για έξτρα αποτοξίνωση.
4. Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη και προτιμότερο θα είναι να ακολουθείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα με αεροβικές ασκήσεις για τουλάχιστον μισή ώρα.
5. Αν προσθέσετε ½ κ.σ. κανέλα στο φαγητό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
6. Προσθέστε στα φαγητά σας 2 κ.σ. ξίδι και θα χάνετε τα κιλά πολύ πιο εύκολα.
7. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών, χωρίς αλάτι, την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά πολύ πιο γρήγορα.
8. Μπορείτε να πίνετε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 φλιτζ. μαύρο τσάι την ημέρα, καθώς σταθεροποιεί την απελευθέρωση γλυκόζης.

Τα πλεονεκτήματα
Μπορείτε να χάσετε μέχρι και 14 κιλά σε δύο μήνες. Ο σωστός συνδυασμός των τροφών προσφέρει στον οργανισμό σας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και διατηρεί την ενέργειά σας στα ύψη.

Τα μειονεκτήματα
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το σάκχαρο. Πριν την ξεκινήσετε, θα ήταν προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν παθολόγο.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Νταϊάν Κρες, γιατρό διαιτολόγο, συγγραφέα βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο The Metabolism Miracle (Το θαύμα του μεταβολισμού, εκδ. Da Capo Lifelong Books), της Νταϊάν Κρες.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Η δίαιτα των 12 Μερίδων

Είναι ιδανική για όσες έχουν ξεπεράσει την ηλικία των τριάντα ετών και θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, ακόμα και αν ο μεταβολισμός τους έχει… πατήσει φρένο.

Οι αρχές
Το «κλειδί» βρίσκεται στην καλή ψυχολογία. Όσο πιο θετικά σκέφτεστε για το σώμα σας, τόσο πιο εύκολα θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το πρόγραμμα αυτό διαρκεί τρεις εβδομάδες και βασίζεται σε πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Το καθημερινό διατροφολόγιο πρέπει να περιλαμβάνει 12 μερίδες από συγκεκριμένες διατροφικές κατηγορίες:
– 3 μερίδες λαχανικών (1 μερίδα = 1 με 2 φλιτζ.)
– 3 μερίδες φρούτων (1 μερίδα = 1 μέτριο φρούτο ή 1 φλιτζ. ψιλοκομμένα φρούτα)
– 3 μερίδες πρωτεΐνης (1 μερίδα =  85-113 γραμμ. κρέας, ψάρι ή πουλερικά, χωρίς λίπος ή πέτσα, 1 φλιτζ. γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή 1/2 φλιτζ. όσπρια)
– 2 μερίδες προϊόντων ολικής αλέσεως (1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζ. μαγειρεμένα ζυμαρικά ή δημητριακά πρωινού)
– 1 μερίδα υγιεινών λιπαρών (1 μερίδα = 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή λινέλαιο ή 2 κ.σ. ανάλατους και ωμούς ξηρούς καρπούς, 1 με 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο ή κάποιο άλλο βούτυρο από ξηρούς καρπούς, όπως για παράδειγμα, αμυγδάλου ή 1/2 φλιτζ. αβοκάντο)

Για να δείτε ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι σημαντικό να ακολουθήσετε και τους παρακάτω κανόνες:
– 12' άσκησης την ημέρα, όπως γρήγορο βάδισμα, σκοινάκι ή βαθιά καθίσματα.
– Φροντίστε να πίνετε ημερησίως τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.
– Κάντε μία βόλτα στον ήλιο. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
– Κλείστε τα φώτα της κουζίνας σας μετά τις οκτώ και προσποιηθείτε πως το δωμάτιο αυτό απλώς δεν υπάρχει.
– Η σωστή λειτουργία του εντέρου σας είναι το Α και το Ω στη δίαιτα. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, προμηθευτείτε κάποιο ειδικό συμπλήρωμα διατροφής.
– Και, πάνω απ' όλα, είναι απαραίτητη φυσικά η θετική διάθεση.

Τα πλεονεκτήματα
Μείον δέκα κιλά σε τρεις εβδομάδες χωρίς να εξαντλήσετε τον οργανισμό σας είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Ο αρμονικός συνδυασμός των τροφών ενεργοποιεί το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε λίπος από την κοιλιά, ενώ διατηρεί την ενέργειά σας στα ύψη.

Τα μειονεκτήματα
Οι εργαζόμενες και όσες από εσάς τρώτε έξω θα δυσκολευτείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα των δώδεκα γευμάτων την ημέρα, το οποίο είναι απαράβατος κανόνας της δίαιτας.

Η προέλευσή της
Αναπτύχθηκε από την Ντενίζ Όστιν, επαγγελματία στο χώρο του fitness και συγγραφέα βιβλίων διατροφής.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο Denise's Daily Dozen (Ο καθημερινός δωδεκάλογος της Ντενίζ, εκδ. Center Street), της Ντενίζ Όστιν.

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Ανοσοποιητικό υψηλό!

Σωστή διατροφή, επαρκής ύπνος, συστηματική άσκηση και λίγο γέλιο στη ζωή μας ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι άλλο πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουμε υγιείς;

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Ασπίδα στον HPV

Χρήση προφυλακτικού σε κάθε τύπο επαφής, εμβολιασμός και ετήσιος έλεγχος με τεστ Παπ είναι οι καλύτεροι τρόποι προφύλαξης από τη μετάδοση του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV), που θέτουν σε κίνδυνο τον τράχηλο της μήτρας. Ποιες είναι οι τελευταίες εξελίξεις;

Γραφει: elle.gr
FITNESS 25 Νοέ 2011

Γυναικείο τσεκ-απ

Προλαμβάνει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών και είναι από τα πιο σημαντικά ραντεβού που θα σημειώσετε στην ατζέντα σας. Ποιες  εξετάσεις δεν πρέπει να αναβάλετε για τον επόμενο μήνα;

Γραφει: elle.gr

ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

άσκηση

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος σου

Ονειρεύεσαι αδύνατα, τονισμένα πόδια και σφιχτούς γλουτούς; Τότε αυτή η άσκηση είναι για εσένα.

στάση

Ξέρεις ποια στάση ύπνου είναι η χειρότερη για την υγεία σου;

Οι ειδικοί μας αποκαλύπτουν τη χειρότερη στάση ύπνου και γιατί πρέπει να την αλλάξουμε!

λιγούρες

5 διατροφικά tips για να αντιμετωπίσεις λιγούρες (και να συνεχίσεις να χάνεις βάρος)

Βγαίνεις εκτός ελέγχου όταν πρόκειται για γλυκά, σοκολάτα ή πατατάκια; Ακούς συχνά την πόρτα του ψυγείου να φωνάζει το όνομα σου μέσα στη νύχτΠριν απαντήσεις διάβασε αυτό το άρθρο.